ryż z

nie sadze zebym zaszokowal na masie wygladalo to tak: 9.00 Bialkowa, owiane 100g , owoc, 12.00 chleb ciemny, salatka 4 jajka 15.00 ryz brazowy 150g, piers , warzywa,oliwa 18.00 ryz brazowy 150g, piers, warzywa,oliwa 21.00 serek wijeski, orzechy teraz wyglada to tak 9.00 Bialkowa, owiane 100g, oliwa 12.00 Ciemna kanapka 4jajka lub kanapka z [...]

Jakiesc4 -5 tygodni temu moja kolacja zawsze wygladala tak samo tzn 300 g batatow 220 kurczaka i odliczona ilość warzyw. Mimo glodu zjedzenie takiego posilku bylo meczarnia tym bardziej ze 5 wcześniejszych pisilkow to byl kurczak i ryz. I przy okazji kolacji obecnie wyglada to tak jak nizej. Pudding z twarogiem, omlet z bialek jaj i cynamonu, [...]

Siemanko. Limit prawie mam. Wczoraj do wieczora ladowalen czysto ok 400 ww 50t zrodla to ananas pierniki (przeno mowi ze to nie syf ) tosty dżem. Plasko więc dla testu juz wczoraj na noc pizza paczek triche lodow. No i normalnie mial bym mega ciaze caly dzien a jest 9.00 a brzuch plaski więc super. Niestety nie nabilo. Samopoczucie mega forma bez [...]

08.11 off Po południu poleciało 45 min cardio w terenie. Jutro nogi i już nie mogę się doczekać :D Dzisiejsza micha : 1-2 izolat + orzechy 3. Krewetki + oliwa z oliwek 4. Pierś z kury, pieczywo, owoc l, plaster sera żółtego light 5.morszczuk + ryż 6. Ty poleca wafle ryzowe + pierś z kury

27.11 legs 2 Siady 3x8 170x4 140x10 Wypychanie nóg maszyna 2xstosx12 Prostowanie 3x12 Zginanie 3x12 Zginanie z hantlem między stopami 2x10 Przywodzenie 2x stos x15 Lydka. Trening zmodyfikowany że względu na ból ledzwi. Tzn już przy rozgrzewce czułem że coś jest nie tak. Na szczęście siady poszły wg planu, nawet dolozone. Dalej kombinowalem tak [...]

[...] ledzwie. Reszta ciężarów zachowana z masy a w Wypychaniu nawet dolozone po powtorzeniu. Dziś planowo bez cario. Jutro off. Przy okazji micha z dziś. 1.. Białka jaj + maka ryżowa +owoc +masło orzechowe 2. Płatki ryzowe + izolat +owoce 3. Bułki (z małej piekarni, skład maka pszenna 4 żytnia woda sól zakwas zytni) +izolat +owoc +dżem 4,5 tu [...]

[...] na scenie :) 24.12 dziś off Koło poludnia poleciało 40 min cardio kilka personalnych. Później powrót do domu i porządki świąteczne :p Micha z dzis: 1. Białka jaj maka ryżowa wpi owoc masło orzechowe. 2. Wpi płatki ryzowe owoc 3. Ryż kura warzywa 4. Makaron kukurudziany kura warzywa 5. Ziemniaki morszczuk 6. Tu klasycznie białka jaj wpi [...]

[...] weszły Mega dobrze. Dziś ledwo chodzę. A co u mnie. Cardio out. Waga mocno ucieka i już kolejny tydzień podbijamy kcal. 09. 03 off Dieta z dzis 1.Białka jaj izolat maka ryżowa masło migdałowe owoce 2.Ryż i wyjątkowo dorsz (zazwyczaj kura) 3.cale jajka 230g piersi 75g płatkow ryżowych 4. Indyk wafle ryzowe 5. Jajka+ krewetki+ dorsz + kleik [...]

[...] trochę na magazynie u żony. Wieczorem spacer z córką jakieś 40 min, tzn ona na hulajnodze ja z buta więc tempo było:p Micha z wczoraj: 1. Jaja wołowina awokado 2. Płatki ryżowe izolat białka jaj masło orzechowe 3. Ryz kura oliwki 4. Chleb tostowy kura trochę żółtego sera ligh, jakieś 10 g łącznie czyli cale 1,4g faktu:p + awokado 5. Tak [...]

30.04 off rano 30 min cardio, w ciagu dnia trochę u zony na firmie pomagałem więc aktywności ciut więcej niż zwykle. Wieczorem miał być spacer ale zaczęło padac. Micha z wczoraj: 1. Pstrąg łososiowy awokado 2. Platki jaglane/ryzowe + izolat +maslo orzechowe 3,4 ryz piers z kury awokado u oliwki 5. Burgery z mixu piersi i ligawy (mega wyszły a [...]

16.07 nogi Fronty 4x5x120 Hack sq 50x10 100x10 130x10 150x10 120x15 Wyprosty 68x12 82x12 89x10 96x10 Zginanie 46x10 53x10 60x10 67x10 53x13 17.07 barki tric Wyciskanie shmith z martwego punktu 3x4x100 100x8 Wznosy bok soedzac 7,5x10 3x10x10 7,5x17 Wznosy bok jednoracz maszyna 7,5x12,12 10x12,12 Francuz lamana lezac 40x10 45x10 50x10 50x10 40x13 [...]

15.09 1.hammer low row 3x50x6+ drop w kazdej serii 2.wioslo lamana podchwytem 80x10 60x14+4+3 3a sciaganie 2 linek 4x28,5x12 3b Narciarz 4x21x12 4 hammer hig row 80x10 100x10,10 5. Wioslo z v wyc dolny 5x17,5x15 6. Prostowanie tułowia 3xmax 7. Szrugsy 3x 15 Rano 25 min cardio. Dzis z jedzeniem juz troche lepiej 1. Jogurt naturalny+wpi+ platki [...]

20.10 plecy Wioslo hantlami w opadzie tułowia 3x32,5x10+drop Focze wioslo 80x10 80x10+4+3 3a sciaganie z gory drazka neutralnie 4x45x12 3b Narciarz 4x25x10 4. Sciagnie linki jednorac wyc gorny 3x30x12 5. Wioslo z v wyc dolny 5x45x15 Po treningu 45 min cardio. Trening wszedl super. Plecy w moich domowych warunkach zawsze czuje duzo lepiej niż na [...]

Przy okazji wypiska z dzis. W sumie na nic czasu nie było ale jutro z rana tylko chwile popracuję i ok 11-12 lecimy nad morze i zostajemy do niedzieli. Pull 1. Przywodzenie stosx22 stos x13 2. Sldl 120x7 3.Sciaganie jednoracz lezac na lawce 15x12 12x17 4. Wioslo hantlami lezac na lawce 39x10 29x14 5. Wioslo siedzac wyciag dolny 18x10 15x10 6 [...]

17.06 off Na czczo 25 min cardio później sporo pracy. Przy okazji miska z dnt: 1. 75g Owsiane 10g ww z owocow 15g wpi 10g migdały 1 jajko 240 ml bialek jaj 2 220g piersi 75g ryz 10 ml oliwy szparagi 3 220g piersi szpinak 70g płatki ryzowe 20g maslo orzechowe 50g owoce leśne 4. Jak nr 2 tylko bez oliwy 5. 90g owsiane 10g ww z owocow 15g wpi 200g [...]

Przy okazji micha z dt 1. 300ml białek jaj 1 cale 15g wpi 10g migdały 110g owsiane 50g banan 80g pieczywa 2. Pre 130g kleik 75g banan 170g dorsz 3. Post 150g kleik 75g wpi 20g ww z owocow 25g cornflakes 4. 150g ryz 200g piers 5 ml oliwy szpinak 5. 75g owsiane 50g ryzowe 10g ww z owocow 200g piersi cukinia 6. 45g wpi 60g maslo migdalowe

[...] jak codzień. Cardio personalne, spacer z psami i dzień minął. Przy okazji dieta z dnt 1. 75g kleik 35g wpi 2 jaja 2. 75g ryz 220g indyk fasola szparagowa 3. 75g platki ryżowe 50g wpi 4. 50g makaronu 220g indyk fasola szparagowa 5. 50g platki ryzowe 220g dorsz szparagi 6. 45g wpi 15g migdały. Muszę coś pokombinować z ostatnim posiłkiem, [...]

Musiałem też założyć aparat ortodontyczny. Wada bardzo niewielka ale z tego co mówił ortodonta za kila lat mogłoby się pogłębiać więc lepiej teraz niz później xD tak czy inaczej mam mega problem z jedzeniem i większość moich posiłków wygląda poza pre I post (kleik +wpi) zbledowany ryz + slodzik + kakao naturalne, ewrntualnie drobno pokrojona i [...]

Dobra a ja z nestle zawsze w ciepłej i pewnie dlatego ile nie naleje tak wyjdzie gęste xD Dziś pre wszedł omlet i też gitara :p Pull2 1. Sciaganie wyc gorny 16x11 16x11 14x13 2. Wioslo hammer jednoracz 37x10 32x15 3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 9x10 7x13 4. Focze wioslo 70x10 60x13 5. Sciaganie nachwytem 13x12 13x11 6. Face pull 12x12,12,12 [...]

Widzę, że jakoś nikt nie chce mi pomóc, a na tym mi zależy. Ułożyłem sobie wczoraj jeden dzień diety. Mam nadzieję, że powiecie mi co mogę w niej zmienić. Posiłek I Jaja kurze całe b/t/w 24/19/1 kcal.271 Chleb żytni razowy b/t/w 4/1/32 kcal.156 Masło extra b/t/w 0/8/0 kcal. 74 Orzechy włoskie b/t/w 4/18/1 kcal.183 Z posiłku b/t/w [...]